Чувство вины
Андрей — мужчина средних лет, обаятельный, образованный, не глупый, реализовавшийся в профессии, отец двоих детей — не был счастлив. Правильнее будет сказать, что он чувствовал себя несчастным. После развода (по инициативе супруги) он переживал угнетенное эмоциональное состояние. Андрей часто думал, как же так произошло, что привело к разрыву, какие он допустил ошибки, что он делал не так. Он всегда хотел семью и детей и был, на его взгляд, заботливым мужем и отцом, старался во всяком случае как мог. Копаясь в своих воспоминаниях, он пытался найти ответы на вопросы, а что, если бы я поступил иначе? если бы я знал? почему у меня не получилось? Ответы не находились, а вот угнетенное состояние только увеличивалось.
Я должен.
Андрей был полностью уверен в том, что он виноват в разрыве и в том, что он мог как-то повлиять на события и не только мог, но и обязан был это сделать. Этот императив (долженствование) является ловушкой мышления Убежденный в своей обязанности влиять на события, он не замечал, как события влияют на него. Андрей полностью брал ответственность на себя, совершенно не учитывая бывшую супругу, которая, являясь по всей видимости человеком взрослым, тоже несла ответственность за их отношения. У попавшего в ловушку долженствования может сформироваться такая мысленная цепочка: «Должен, но не сделал. Почему? Потому что не смог. А почему я не смог?» И здесь можно ступить на опасную для самооценки почву навешивания на себя ярлыков: «Не смог сделать, что должен, значит, я не способен на это, я ни на что не способен, я неудачник». Таким образом, привыкнув брать во всем ответственность на себя (при почти любом неприятном событии или неудачном стечении обстоятельств) он начал обвинять себя. У Андрея были сложности общения с бывшей супругой, которая активно использовала их детей для манипуляций. Она так же умело использовала склонность Андрея к самообвинениям и постоянно обвиняла его в чем-то, откапывая старые обиды в прошлой жизни и придумывая новые. Он любил и переживал за детей и сглаживал углы как мог, подстраивался, выполнял просьбы, забывая о своих интересах. И продолжал нести ответственность за всё, потому что должен, должен, должен.
Депрессия
Самообвинение и сожаление вызывали такое эмоциональное состояние, в котором здравый смысл как будто переставал существовать. Он мог ощущать тоску, подавленное настроение, отчаяние, тревогу, вину, недовольство собой, снижение самооценки, снижение интереса к окружающей действительности, снижение способности получать удовольствие от занятий ранние приятных. Так же он переживал нарушение сна, изменение аппетита, трудности с принятием решений, мрачные мысли о себе и своей жизни. Все перечисленное является типичными признаками депрессивного состояния. Когнитивное-поведенческая терапия (КПТ) успешно справляется с такими состояниями. И в таком состоянии лучше обратиться к специалисту.
Самооценка
Переживания Андрея привели у тому, что он сформулировал причину своих бед так – я неудачник. Навешивание ярлыков очень распространённая ошибка мышления или когнитивное искажение, как чаще говорят в КПТ. Суть этого искажения в том, что человек не разделяет поведение, события и личность. Когда не удалось прийти к ожидаемому (желаемому) результату, то появляется представление о себе ꟷ я неудачник, никчемный лузер и т.д. Андрей чувствовал себя неудачником, а это еще одно когнитивное искажение ꟷ эмоциональное обоснование, то есть я так чувствую, значит так и есть. И он уже не замечал достижений, удач, побед, своих качеств, которые никак не сочетались с представлением о себе как о никчёмном человеке. Как же разобраться в справедливости такого самообвинения? Можно использовать одну из техник «формирование определений».
Формирование понятных определений
Кто такой неудачник? Человек потерпевший неудачу ꟷ неудачник?
А что мы подразумеваем под неудачей?
Если неудачей считать не получение желаемого в данный момент или в будущем? Хорошо, примем это допущение.
Тот, кто ошибается, не получает желаемого, тот неудачник. Хорошо
принимаем и это.
Но ведь все люди совершают ошибки поведения или прогноза событий и очень часто в той или иной степени не получают желаемого. Значит, все люди неудачники. Что-то не так с этим определением. Оно несправедливо в таком виде. А есть ли у нас другое? В жизни полно несправедливых ярлыков, ложных понятий и бессмыслицы. И в попытке дать точное определение можно неожиданно для себя понять его нелогичность и даже ложность. Технику «формирование понятных определений» универсальна и можно применить к любому понятию, которое нас расстраивает.
2) Какое вы можете дать ему определение ?
3) Точное ли это определение ?
4) Оно эмоциональное?
5) Сложно ли его объяснить ?
6) Поймут ли его другие ?
Это один из множества способов оценки и проверки мыслей и, конечно, не заменяет общения со специалистом. Но демонстрирует, что иррациональные убеждения и заблуждения (ошибки мышления) можно оспорить и изменить. Вы счастливее, чем вы думаете.
© Copyright 2024. Психолог Вадим Климович. Все права защищены. © Shutterstock, изображения