Плохое настроение

Кто мне испортил настроение?

О, этих «негодяев» много. Продавец в магазине, который был недостаточно вежлив, водитель такси, громко говоривший по телефону, муж(жена), который не понимает меня, не послушавший меня собственный ребенок, дворник, убирающий не там, где нужно и не тогда, когда нужно… у меня уже начинает портится настроение. Почему они все не думают, не чувствуют и не ведут себя так как я ожидаю? Ну вот настроение и испортилось. Да, соглашусь, испорченное настроение мешает, а порой и лишает желания (способности) чем-либо заниматься. Давайте разбираться. «Настроение — самое длительное или хроническое эмоциональное состояние, окрашивающее все поведение». (А.Г. Маклаков «Общая психология»). Если настроение — это эмоциональное состояние, значит, оно начинается с эмоции. А эмоция — это психический процесс субъективной реакции человека на происходящее. Основными или базовыми эмоциями считаются: страх, гнев, радость, печаль, удивление, отвращение. Эти эмоции называются базовыми, потому что есть у каждого человека от природы и являются эволюционными механизмами выживания.

Каждый из нас наделен природной способностью реагировать на события и испытывать эмоции, но характер, интенсивность и их продолжительность сильно отличается у людей. Тоже мне Америку открыл, ведь у людей разные темпераменты и характеры, конечно, они реагируют по-разному (заметит внимательный читатель). И справедливо заметит, конечно, у человека есть врожденные психические особенности, которые принято называть темпераментом: Холерик, Сангвиник, Меланхолик, Флегматик. И характер совокупность психических свойств человека, формирующихся в течение жизни. Давайте представим типичную, но и травмирующую жизненную ситуацию, увольнение. Холерик подожжёт офис, меланхолик впадет в депрессию, флегматик отнесетЬся философски, а сангвиник будет рассматривать проблему, как возможность и новые горизонты. Может быть, кто-то так и поступит, но не каждый темперамент или тип личности поступит одинаково. Есть еще что-то влияющие на эмоции и на последующее поведение или состояние (настроение). И люди схожие по темпераменту или типу характера могут совершенно по разлому реагировать или переживать события. «Он меня взбесил, разозлил, расстроил». Особенно часто слышится «взбесил», какая-то удивительная эпидемия бешенства или эпидемия безволия. Как будто на лбу большая красная кнопка «раздражитель», по которой хлопают все кому не лень. Почему-то не говорят так: я взбесился (взбесилась) или я разозлился из-за этого. Другими словами, обладатели этих «кнопок раздражения» не разделяют эмоцию, которую они испытывают от события, вызвавшего ее, эмоция и событие не одно и тоже. А эмоции, вызванные какими-либо негативными событиями, могут быть как здоровыми (функциональные): обеспокоенность, грусть, разочарование, так и не здоровыми (дисфункциональными): тревога, депрессия, обида. Эмоции дисфункциональные мешают человеку заниматься делами, мучают его и вызывают угнетенное состояние и даже депрессию. Почему же у кого-то возникают здоровые эмоции, а у кого-то нездоровые? Причина кроется в системе убеждений человека. Убеждения бывают рациональные и иррациональные.

Как понять свои эмоции

«Нас расстраивает не происходящие, а наше суждение о нем». (Эпиктет).Альберт Элисс развил эту идею до практического применения и создал модель зависимости и последовательности событий, мышления и реакций (эмоций) АВС. А — активирующие событие, В — системы убеждений(верований), С — поведенческие и эмоциональные реакции (следствия).Я опишу только одно из множества иррациональных убеждений требовательность к другим или мне все должны. Требование к другим — это жесткий оценочный поход в коммуникации, снимающий ответственность с себя, отсутствие альтернативных объяснений ситуации и понимания поведения другого человека. Если вы убеждены в том, что люди должны думать так, как вы бы хотели или как вы думаете о чем либо, поступать как вы ждете от них, чувствовать, что и вы или то, что они должны чувствовать по вашему мнению, что вас ожидает? Конечно же разочарование. Вы будете чувствовать: обиду, злость, раздражение., т.е. дисфункциональные эмоции. И ваше эмоциональное состояние-настроение будет часто меняться не в лучшую сторону, а иррациональное убеждение, вызвавшее изменение в настроении будут его усиливать и продлевать. Пример такого убеждения в отношениях:

Ты всегда должен (должна) вести себя как я ожидаю.

А (активирующие событие) — я плохо себя чувствую сегодня (был тяжелый день), а он (она) не видит этого.

В (Иррациональное убеждение) — он (она) должен понимать это и вести себя соответствующе.

С (последствия-эмоциональная реакция) — обида, злость, раздражение. Ну и что же с этим делать? Иррациональные убеждения можно заменить на рациональные или эффективные.

В рамках этой заметки я не буду описывать способы, так как ее цель не дать рекомендации по самопомощи. Я хотел коротко описать, используя подход РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческая терапия), кто на самом деле портит нам настроение. И что красная кнопка «раздражитель» есть, но давим на нее мы сами.

Плохое настроение

Кто мне испортил настроение?

Как понять свои эмоции

Записаться