Самооценка
Что такое самооценка
В этой статье речь пойдет о самооценке, о том, что это такое и какой она может быть. О том как качество самооценки влияет на эмоциональное состояние и поведение человека. И о том, как обрести здоровую (правильную) самооценку.
Самооценка – это как человек воспринимает себя, думает о себе, ощущает себя и свою ценность, представляет свою жизнь.
Как правило, восприятие себя основано на том, каких результатов добивается человек и на том, по каким критериям он оценивает свои достижения как успешные или неуспешные. А также восприятие себя основано на том, какую оценку его поступкам, успехам или провалам дают другие.
Самооценка оказывает огромное влияние на эмоциональное состояние человека и его поведение. И очень часто, если не всегда определяет и то и другое. Переживающий неудачу может, обвиняя себя, находить причины этой неудачи в себе как в личности. Например: «Я не прошел собеседование, потому что я неудачник», вследствие такого объяснения наступает угнетенное эмоциональное состояние. В дальнейшем может сформироваться такое поведение, отложить собеседование или другое важное дело, чтобы застраховать себя от провала и избежать подтверждения убеждения о себе как о
неудачнике. Иначе говоря, особенности восприятия себя могут побуждать к действиям (в том числе ошибочным), так и мешать принимать решения или приступить к важному(сложному) делу.
Какой бывает самооценка? Чаще всего самооценка определяется как низкая и высокая, что достаточно примитивно на мой взгляд. Рассмотрим это подробнее.
Высокая самооценка, на первый взгляд, кажется правильной, той, которой и следует обладать. Но это не совсем так, я буду использовать термин «завышенная самооценка» и вот почему. Обладатель завышенной самооценки, как ни странно, находится в незавидном положении. Такая самооценка не может быть стабильной, в ее определении уже заложена возможность снижения. Человек с завышенной самооценкой вынужден все время ее подтверждать. Но подтверждать ее постоянно невозможно, поэтому часто такой человек будет ощущать неудовлетворенность собой или избыточное беспокойство из-за возможности неудачи. Альберт Эллис по этому поводу отмечал, что человеку, обладающему незаурядными способностями и талантами, необходимо находится в постоянной конкуренции с собой, чтобы высоко оценивать себя. Ошибки или неудача вызывают самобичевание, а оно направляет к новым неверным шагам.
Обладателю заниженной (низкой) самооценки приходится постоянно сталкиваться с тем, что она определяет его устремления, решения и переживания в ожидании событий. Неудача интерпретируется им как подтверждение собственной несостоятельности и никчемности. Обстоятельства, указывающие другие (внешние) причины неудачи или условия, которые повлияли на неблагоприятный исход, игнорируются. Даже очевидные удачные действия и достижения обесцениваются самим человеком («неудачником»). Он объясняет свои победы тем, что они дались ему легко от него самого, хороший результат не зависел.
Как завышенная, так и заниженная самооценка представляют собой нездоровый (вредный) подход в восприятии себя. Нездоровая самооценка существенно влияет на взаимоотношения с людьми. Производная нездоровой самооценки – самоутверждение. Оно часто является причиной бессмысленных споров и конфликтов, порождающих обиду и гнев.
Самооценка и Ярлыки
«Ярлык» в психологии — это обобщенное суждение о ком-то или о себе, без каких-либо четких критериев, на которых это суждение может опираться. «Ярлык» несмотря на свою необоснованность и примитивность, опасен тем, что обладает сильнейшим эмоциональным воздействием (давлением) на того, на кого он «прикрепляется». Особенно его воздействие сильно, когда человек навешивает его на себя сам.
Ярлык» — это глобальная оценка, накладывающая на своего обладателя невротическое обязательство соответствовать ему в случае его положительного значения: молодец, отличник, лучший, хороший, красавец (красавица), крутой и т.д. Или опровергать, доказывать, что «я не такой», когда ярлык имеет отрицательное значение и часто оскорбительное: плохой, лузер, бестолковый, никчемный, неудачник, идиот и т.д. И в положительном, и в отрицательном значении оценивание происходит по максимально усиленной позиции, максимально завышенной или максимально заниженной. «Ярлыки» каждый слышал с раннего детства, как в свой, так и в чужой адрес и часто они бывали абсолютно не обоснованы. С их помощью значимые фигуры для ребенка (родители, воспитатели, учителя, тренеры) пытаются управлять, мотивировать и воспитывать его.
Часто «ярлыки» превращаются в привычные суждения о себе, влияя и формируя самооценку. Научившись навешивать на себя ярлык в детстве, мы переносим зависимость от них во взрослую жизнь. Мы стремимся соответствовать ярлыкам со знаком (+) и беспокоиться (боятся) как бы не получить его со знаком (-̶ ). Такая зависимость может стать невротической, притаившись в глубинных убеждениях человека о себе. Иными словами, потребность подтверждать «плюс ярлык» и опровергать «минус» могут приводить к неадаптивному поведению и психологическим проблемам. Ярлыки могут вызывать тревогу по поводу неудачи и мешать в отношениях, карьере, творчестве. А неудачи или ошибки переживаться очень сильно и долго, вызывая подавленное состояние. Например: «…если я не выиграю этот матч (провалю сделку, не пройду собеседование), то я ни на что не годен» ̶ такие мысли вызывают пренебрежение и скованность, что отрицательно влияет на результат. Особенность и ошибочность ярлыка, в том, что он глобально оценивает личность по отдельному случаю или результату.
Ярлыки —эффективный, хотя и примитивный инструмент манипулятора. Формула проста «если ты …………… (хороший, умный, смелый, мне друг), то тогда ты должен ………..»,что конкретно должна жертва, это зависит от цели манипулятора на данный момент. Например: «Вы как хороший психолог должны понимать, что ……..(что угодно) или «Вы как хороший (компетентный) специалист, конечно, знаете что ………. ! И тот, кто сомневается в себе и принимает ярлыки всерьез, подвержен подобным манипуляциям.
Здоровая самооценка
Как завышенная, так и заниженная самооценка являются нездоровым подходом в самовосприятии. Глобальное оценивание с помощью «ярлыков» так же являются нездоровым, несправедливым и невротическим отношением к себе и своей деятельности. А какая же самооценка здоровая, какая правильная?
Здоровое отношение к себе или восприятия себя складывается из трех составляющих: отказе от условного принятия себя, отказе от глобального оценивания посредствам «ярлыков» и безусловного принятия себя.
Условная или обусловленная самооценка – это восприятие собственной ценности, основанное на том, каковы ваши достижения. То есть, условная самооценка напрямую зависит от результатов каких-либо действий и соответствия этих результатов условным и специфическим критериям. Очевидно, что невозможно всегда соответствовать критериям, если они ригидны (не гибкие). Например, всегда быть лучшим или первым, никогда не ошибаться. Допуская ошибки (от которых никто не застрахован) или не учитывая обстоятельств, повлиявших на результат, вы будите разочаровываться в себе. Другими словами, свое спокойствие и удовлетворенность собой придется заслуживать.
Можно подумать «я потерпел неудачу, следовательно, я неудачник», но гораздо продуктивнее среагировать так -– «Я потерпел неудачу, ну что же это не катастрофа, никто не застрахован от ошибок, попытаюсь извлечь из этого уроки, пробовать еще и идти дальше». Следует отказаться от условного оценивания себя как хорошего или плохого, успешного или
неуспешного, основываясь на том насколько хороши кажутся вам ваши достижения. Оценка успешности вообще вещь субъективная. Кажущийся успешным во всех отношениях человек, может глубоко переживать, что уровень его достижений недостаточно высок для него.
Необходимо отказаться от глобального оценивания себя с помощью «ярлыков». Перестать обзывать себя: неудачник, дурак, лузер, никчёмный, идиот. Каждый человек уникален. Сочетание черт характера, генетических особенностей и специфического опыта создают личность, подобную которой не встретить. И как уместить все стороны
индивидуальности в рамки какого-то «ярлыка», обозначенного к тому же всего одним словом. Оценивая себя условно и на основании привычных «ярлыков» или находясь в зависимости от чужой оценки (одобрения), сложно быть эффективным и точно невозможно быть спокойным. Можно постоянно подвергать себя стрессу там, где его легко избежать.
Не надо стремиться оценивать свою личность как таковую. Лучше оценивать или анализировать свои поступки, успехи и неудачи, отделяя их от своего я, не делая о себе глобального вывода. Принимать себя безусловно – это отношение к себе с уважением и независимо от того, как высоки ваши достижения в данный момент и, конечно, независимо от мнения и оценки окружающих. Надо постараться принять себя и свою уникальность, потому что вы человек и потому что живете, и потому что у вас есть воля быть собой, а не кем-то, кем вы «должны», исходя их ярлыков, предписаний и спекуляций, начинающихся со слова, должен.
Добавлю к этому, что здоровое отношение к себе позволит ценить настоящие и жить ради своих целей, а не предписанных кем-то или чем-то и быть счастливым.