Задания психолога
Зачем психолог дает письменные домашние задания?
Домашние задания не просто дополнение к общению со специалистом. Домашние задания являются важной частью терапии, повышающей ее эффективность, а порой и процессом, обеспечивающим результат. Если встречи с психологом происходят раз в неделю по часу, то от одной встречи до другой проходит 167 часов. Это много, но это не потерянное время. За этот период происходит важный процесс: обдумывание того, что обсуждалось на сессии, столкновение в жизни с установками или иррациональными убеждениями, изменения или переосмысление своих эмоций и поведения. Этому процессу помимо времени очень помогает последовательность и выделение главного. Что и обеспечивают Д/З., как методика тренировки для получения нового навыка.
Хочу поговорить о заданиях письменных. Такие задания могут быть очень эффективны, но и вызывать наибольшее сопротивление со стороны клиента («я плачу не малые деньги и еще что-то писать дома, у меня и времени нет»).
Чтобы получить желаемый результат, вы выполняете рекомендации врача или диетолога, преподавателя или тренера? И наверняка времени на это уходит куда больше. Да и как обойтись без временных затрат, если всю свою жизнь вы упорно тренировали то, что сейчас хотите изменить. Почему письменные задания эффективны? Когда мы размышляем над
какой-то тревожащей ситуацией, событием, вызвавшем сильную эмоциональную реакцию, мышление может быть сумбурно. Оно не последовательно и фиксируется на мыслях или образах наиболее подкрепленных эмоционально, так мы используем внутреннюю речь. Письменная же речь (в заданиях) имеет преимущества. В устной речи существует только то, что мы слышим на данный момент и когда мы говорим про себя (внутренняя речь) тоже. В письменной мы можем вернуться на несколько слов или предложений назад, остановится, обдумывая написанное или исправить. Видя перед собой написанное, мы как бы обдумываем много мыслей одновременно, причем последовательно, не отвлекаясь на мешающие образы. Когда человек пишет, он может более точно или по-новому для себя сформулировать мысль. Так же могут появиться и абсолютно новые мысли, раннее отскакивающие от карусели образов или навязчивых повторяющихся мыслей. Поэтому, когда мы на бумаге изложили свои мысли или описали состояние, мы можем увидеть ситуацию под другим углом. Интересно, что когда происходит работа над изложением мыслей на бумаге, то появляется структура из эмоций, ощущений или убеждений, представлениях о себе, и мы можем сконцентрировать внимание на чем-то конкретном.
Техника КПТ
Пример домашнего задания.
Мысли и возможные факты.
Мысли и факты, вероятные события — это не одно и тоже. Тревожность по поводу кого-либо события мешает смотреть на это событие реалистично. То, чего человек в наибольшей степени опасается и предоставляется ему как наиболее вероятный исход. Разделите лист на две колонки.
1.
Негативная мысль
Я не готов к экзамену.
2.
Возможные позитивные факты
Я много занимался. Я много читал
самостоятельно и посещал занятия.
Возможно, я помню не все, но очень
многое.
У меня бывали успехи раньше.
И вообще-то я сообразительный.
В этом примере тревожная мысль – «я не готов к экзамену» — концентрирует на себе внимание. И из-за того, что она вызывает эмоциональное переживание, другие, более рациональнее мысли, которые могут оспорить ее, находятся как бы в тени, а мысль тревожная подсвечена как на сцене. В процессе написания позитивных фактов свет «на сцене внимания» переходит на них. В результате избыточное беспокойство может снизиться до простого волнения перед экзаменом. Домашние письменные задания разнообразны и, конечно, далеко не все так просты как в приведенном примере. Их структуру и направленность определяет специалист в зависимости от целей в работе с задачами, стоящими перед психологом и клиентом.
© Copyright 2024. Психолог Вадим Климович. Все права защищены. © Shutterstock, изображения